こんにちは！ちゃんです☺️
前回の投稿からだいぶお久しぶりになってしまいました💦
私は体調不良により休職していたのですが、復職期限まで残り１ヶ月になっても体調が不安定なままでした。そして、考えに考えた末に今の仕事を退職するという決断をしました。
その間、私は以前から悩んでいた不眠症状が悪化したり、夫に解決しないことをずっと聞いてほしいと言って話したりしていました。とても苦しかったです😭
悩んでいたこととしては、
◽️復帰までに元気にならないといけないと思って焦りが出る
◽️復帰後にもっと体調が悪くなったら…と考えてしまう
◽️そもそも復帰すべきか、退職した方がいいか迷う
などでした。
今回の内容は、復職期限が迫ってきているのに体調が不安定な時の精神状態とその対応について、私のリアルな体験を交えてお伝えしていきたいと思っています。
現在休職中で体調に対しての不安をお持ちの人や、復職するか退職するかに悩んでいる人はぜひ読んでみてくださいね💡
体調が良くならない理由
復帰しようと意欲はあっても、体調が良くならなければ復帰は難しいでしょう。こればかりは焦っても良くなるものではありませんよね。その理由は大きく２つあると思っています。
１ 生活リズムが乱れている
休職中は、主に家で過ごすことが多いと思います。更に不眠などの症状が加わることで、より生活リズムが乱れやすくなります。
実際、私がそうでした💦
朝方起きられない…。夜は目が冴えて寝付けない…。
充分な睡眠が取れないことにより、体調は回復しないという負のスパイラルに陥りやすくなります。
２ 考え方の癖がある
考え方は様々ですが、生きやすい考え方と生きにくい考え方という視点で考えたいと思います。この場合、私は断然生きにくい考え方の持ち主でした。
具体的には、
- うまくいかないことに対して自分を責めてしまう
- 完璧主義である
- 周りの目が気になって自分の意見が言えない
- 自分がしたいことよりも「〜すべき」「〜しなきゃ」と思うことを優先してしまう
このような考え方の癖がある場合、解決しないためにぐるぐる思考に陥りやすくなります。
過去の失敗をずっと悔やんでいたり、まだ起こってもいないことを心配したりしてしまい、精神的にとても疲れてしまいます。
注意点としては、このような考え方の癖があるということに、自分自身があまり気付いていないということです。
私は、物心ついてからずっとこの考え方が当たり前になっていて、今回心療内科を受診した際に、医師より指摘されて改めて気付かされました。
どうしたら体調が良くなるの？
とにかく体調を良くしたい！でもどうしたらいいの？と、不安になっている人も多いのではないでしょうか？
ここからは私が体調を良くするためにしたことで、効果があった５つのことを紹介していきたいと思います。
１ カウンセリングを受ける
カウンセリングの内容については、以前の投稿で詳しくお話ししているのでよかったら参考にしてみてください☺️
私はカウンセリングを受けることで自分の本心に気付くことができました💕
２ 本を読む
本屋さん、図書館、ネットで検索する。。など
ぜひ、読んでみたい！気になる本を探してみてください📚
読むのが大変だよ〜💦という人は、全部読まなくても大丈夫！
目次を見たり、ペラペラとめくってみるだけでもいいし、Amazonで検索して気になる本のレビューを見てみるのもいいですね🥰
その中から、気になるフレーズを探してみてください🐻
自分が選ぶ本からは、その時に必要なことを知ることができたり、問題解決のヒントが見つかったりするかもしれません。
私はいつも本から様々な知識や情報をもらっています。私が悩んでいた時に読んでためになったり、心が軽くなったりした本を紹介しますね📚
・ニーマル・ラージ・ギャワリ『黒感情が消えるニーマル10分瞑想』
眠れない夜にニーマル先生のガイドを聞きながら瞑想をすると、途中で眠気が襲ってきます！私は何度もニーマル先生に助けられました🥹
・時田ひさ子『かくれ繊細さんの「ぐるぐる思考」からの抜け出し方』
私は自己診断したところ「かくれ繊細さん」に当てはまりました。この本では、かくれ繊細さんが陥りやすい「ぐるぐる思考」への対処法が詳しく記されていて、とても参考になる内容でした💡
・ジュリア・キャメロン『ずっとやりたかったことを、やりなさい。』
この本では、毎朝「モーニングページ」に取り組んでいきます。「モーニングページ」とは、朝起きたら思いつくままにノート３ページ分文を書きます。誰にも見せないので本当に書きたいように書いてOKです🗒️
最初は何を書いたらいいのかわからず、なかなか進まなくて大変なのですが、慣れてくると自分の本当にやりたいことに気付けるようになっていきます。
・竹内絢香『がんばらなくても死なない』
生きづらさを感じている人にはとにかくおすすめの本です💕
漫画で描かれていてとても読みやすいので、忙しい人や本を読み慣れていない人でもサクサク読めちゃううと思います！
楽天ブックスは品揃え200万点以上！
３ 吐き出す
気を遣わずに話せる人に話を聞いてもらいましょう。私は旦那さんに散歩に付き合ってもらって、いろいろ話を聞いてもらいました。溜め込まず吐き出す時間を作ってみてください。自分では気付けないことに気付いたりすることがあると思います。
４ 好きな音楽を聴く
私は、『Mrs. GREEN APPLE』🍏が大好きです🎧💕朝子どもたちを学校に送り出した後や、夕ご飯準備の時によく聴きます。
おすすめの曲は、「ケセラセラ」「ダーリン」🩶です。「ダーリン」を聴いた時は、歌詞に感動して涙が出ました😭ミセスの曲は、聴くといつも元気をもらえる気がします！
好きな音楽を聴くと、気分が変わります。みなさんの好きな音楽は何ですか？☺️
５ 無になる時間を作る
忙しい毎日で、なかなか自分の時間を作れない！と思っていませんか？
私はそうでした💦ただ、自分を犠牲にしたままでは辛くなります。
忙しい中でも、意識的に自分の時間を作るように心がけてみてください。私のおすすめとしては、
- 瞑想
- サウナ
- 散歩
- ジャーナリング
などです。
これらに共通していることは、「目の前のことに集中する」ことです。慣れるまでは、集中したくてもできなくてイライラするかもしれません。でも、続けるうちに慣れます！そして、集中した後にとてもスッキリとして心地良くなります。
サウナに行ったことについては、よかったら↓こちらの記事をご覧ください☺️
そもそも復職すべきなのか、退職した方が良いのか
復職期限が近づき、まだ元気じゃない状態だと焦ると思います。それは復職することが前提だからだと思います。確かに、復職できれば一番良いと思います。
しかし、ここでこれからの人生のためにもう一度フラットに考えてみるのも良いと思っています。
復職するとしたら考えておくこと
・何が原因で休職することになったのか、再発しないために根本的な解決策を考えておく
・職場と復帰後の環境調整ができないか相談する（残業量、人間関係では部署の異動など）
・考え方の癖が原因の場合は、できればカウンセリング治療などを受けて、生きやすい考え方の練習をしていくのもおすすめ
退職を決める前に考えておくこと
・家族と相談する
・辞めることについてメリットとデメリットを書き出す
大変ですが、後悔しないように、自分と向き合うことが大事だと思います。
退職した後の対応
ここからは、退職する決断をした場合についてお話ししていきます。
まずは、これまでお疲れ様でした😭
決断することは、とても辛かったと思います。決めた直後は、いろいろ思い出して寂しい思いもあると思います。しかし、ここで考えてしまうとまたぐるぐる思考に陥ります。
「もう後戻りはしない」と覚悟しましょう！
何かを失うことは、悪いことばかりではありません。その分新しいものが手に入るということでもあります！
退職後にしておくこと
・焦って次の仕事を探さないようにしましょう。（事情によるが、できれば）今後のためにも、このタイミングで自己分析をしておくと今回の経験が次に活かされると思います。
・まずは、健康第一に考えて無理をせずゆっくり休みましょう！
まとめ
今回は、私が休職中から退職に至るまでの流れを実体験を交えながらお伝えしました。
また一つ一つ詳しく深掘りできそうなところはしていきたいと思いますので、今後ともよろしくお願いします。
復職するか退職するか、本当に悩みますよね。でも、どちらになっても自分が考えて決断することは次に進むための一歩になると思います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました💕
少しでも参考になれば嬉しいです☺️
コメント